1 Ayda Diyetisyenle Kaç Kilo Verilebilir?

1 Ayda Diyetisyenle Kaç Kilo Verilir?

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre Türkiye, Avrupa'da obezitede ilk sırada yer alıyor. Durum böyle olunca herkesin merak ettiği 1 ayda kaç kilo verilir sorusunu bugün diyetisyen gözüyle cevaplayalım.

Aslında bu soruya net bir cevap vermek tam olarak mümkün değildir. Bireyin cinsiyetine, spor yapıp yapmadığına bağlı olarak fiziksel aktivite durumuna, hastalık durumuna, hormonlarına, metabolizma hızına, psikolojik etmenlere ve sosyal etmenlere bağlı olarak aylık kilo verme oranı değişebilmektedir. Fakat Dünya Sağlık Örgütü’ne göre ayda ortalama 2-4 kg arası kilo vermek sağlıklı olarak kabul edilmektedir.

5 kilo vermek ne kadar sürer?

Bu süre bireyin metabolizmasına, başlangıç ağırlığına, beslenme şekline göre değişiklik göstermektedir. Yani x kişi ideal ağırlığından ne kadar uzaksa (fazla kilo) o kadar çabuk kilo verebilir. Fakat ideal ağırlığına yakın bireylerde kilo verme süreci daha uzun sürmektedir. Aynı şekilde erkeklerin metabolizma hızı kadınlara göre daha hızlıdır. Yani aynı boy ve kiloya sahip bir erkek ve bir kadının; aynı diyeti yapması ve aynı zamanlarda aynı miktarda kilo vermesi pek de mümkün değildir. Herhangi bir sağlık sorunu yoksa 5 kg kilo vermek ortalama olarak 5-10 hafta sürer.

80 kilo olan biri 1 ayda kaç kilo verir?

80 kilogram birinin 1 ayda sağlıklı bir şekilde kaç kilo verebileceği cinsiyetine, metabolizma hızına ve uyguladığı diyete göre değişiklik gösterir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre ayda ortalama 2-4 kg arası kilo vermek sağlıklı olarak kabul edilmektedir.

70 kilo olan biri 1 ayda kaç kilo verir?

70 kilogram birinin 1 ayda sağlıklı bir şekilde kaç kilo verebileceği cinsiyetine, metabolizma hızına ve uyguladığı diyete göre değişiklik gösterir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre ayda ortalama 2-4 kg arası kilo vermek sağlıklı olarak kabul edilmektedir.

20 kilo vermek ne kadar sürer?

20 kilogram vermek bireyin başlangıç ağırlığına, BKI’ne (beden kütle indeksi) göre değişiklik göstermektedir. Ortalama olarak aylık sağlıklı bir şekilde 2-4 kg arası kilo kaybı önerilmektedir. Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde 20 kilogram kaybetmek yaklaşık olarak 5-10 ay sürer.

100 kg olan biri ilk ayda kaç kilo vermeli?

Genel sağlık durumu, cinsiyeti, metabolizma hızı, yaşı, fiziksel aktivite durumu ve beslenme alışkanlıklarına göre değişebilen bu duruma genel önerimiz aylık ortalama 4-6 kg arası kilo vermek sağlıklı olarak kabul edilmektedir.

Ay boyunca 2 haftada kaç kilo verilir?

Beslenme düzenine, metabolizma hızına, yapılan fiziksel aktivite şiddetine göre değişiklik gösterebilen bu değer ortalama 1-3 kg arası kilo kaybının sağlık olduğunu söylemektedir.

90 kilo biri ayda kaç kilo verir?

90 kilogram birinin 1 ayda sağlıklı bir şekilde kaç kilo verebileceği cinsiyetine, metabolizma hızına ve uyguladığı diyete göre değişiklik gösterir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre ayda ortalama 2-4 kg arası kilo vermek sağlıklı olarak kabul edilmektedir.

70 kilo 1 saat yüzüyorsa kaç kalori alır?

1 saat yüzme ile yaklaşık 500-600 kkal harcanır. Bireyin cinsiyeti, antrenman yoğunluğu, metabolizma hızı ve diğer sağlık faktörlerine göre aldığı ve harcadığı kalori miktarı değişmektedir. Bu sebeple bireyin tüm faktörleri göz önüne alınarak günlük alması gereken kalori miktarı bir diyetisyen eşliğinde hesaplanmalıdır.

1 haftada 10 patates yiyip kaç kilo verir?

Bu sonuç tek bir besin ile değerlendirilip cevap verilemez. Bireyin o hafta içinde aldığı ve harcadığı kalori miktarı, psikolojik ve sosyolojik etmenler göz önüne alınmalıdır. Tek bir besin ile beslenip kilo vermeye çalışmak sürdürülemez ve ciddi sağlık sorunları yapabilecek bir beslenme şeklidir. Her besin grubundan yeterli düzeyde beslenmeyi önermekteyim.

Ayda 5 kilo vermek için ne kadar yürümeliyiz?

Vücuttan 1 kilogram yağ yakılması için yaklaşık 7700 kkal enerji açığı gerekmektedir. Teorikte bu geçerli olsa da pratikte bireyin yaşına, yaşam şartlarına, hastalık durumuna, hormonlarına, metabolizma hızına göre bu değişebilmektedir.

Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada en az 150 dakika tempolu yürümeyi önermektedir. Günlük kendinize 10 bin adım hedefi koyarsanız kilo verme hedefinize kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

Ancak sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı için yalnızca yürümek yeterli değildir. Bireye özel beslenme ile yürüyüş yapmak/hareket etmek önemlidir.

Aç kalarak kaç kilo verilir?

Aç kalmak, uzun süreli düşük kalorili beslenmek kısa vadede kilo verdirse de sağlıksız bir yöntemdir. Ve genelde Yo-yo Sendromu yaşanılıp verilen kilolar fazlasıyla geri alınır. Bu sebeple internette güvenilir kaynağı olmayan bilgiler yerine bireyin kendi kan değerleri, sağlık sorunları üzerinden bir diyetisyene başvurması bireye özel sürdürülebilir bir beslenme desteği alması önerilir.

Diyetsiz spor yapmak zayıflatır mı?

Diyet yapmadan sadece spor yapmak zayıflama sürecinde yeterli değildir.  Yanlış besin ögesinden ve gereğinden fazla kalori alınıp spor yapıldığında da maalesef vücutta yağ olarak depolanır.

Sadece diyet yapıp spor yapmamak da zayıflamaya katkı sağlamaz. Vücut için alınan kalorinin spor ile desteklenip yakılması gerekir. Diyet yani beslenme ve spor senkronize olduğunda yağ yakımı dolayısıyla kilo kaybı sağlanır.

Hedeflediğiniz kiloya en kısa sürede ulaşmak için size özel bir beslenme planı uygulanmalıdır. Kuta Yaşam Merkezi’nden randevu alarak bize ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı günler dileriz!